郭子在海外工作两年时间。从去年开始在另一个贫穷的国家施工，不懂当地语言，工作图纸也跟以前不一样，随从翻译回答问题从来都是答非所问，工作量大，人很少，自己跟当地人思维不一样，有些情况领导知道，但领导也帮不上太多忙。12月底，郭子开始失眠，每天基本上都要12点以后才能入睡，感觉睡不踏实，老是做梦，梦见的都是些不开心的事，家里的和工作的都有，心里烦，控制不了，胡思乱想。经常睡一会醒一会，一醒了再入睡也很困难，最快也得一个小时才能再睡着，有时醒了甚至就再也睡不着了，睁着眼睛一直到天亮。早上起不来，起来之后也感觉很疲倦，白天干活也觉得没有精神，心理很烦躁，感觉”太痛苦了”。

失眠对谁来说都是一件痛苦的事,但是我们有一定的办法来帮助自己改善和早日摆脱失眠的困扰。在海外的日子里，我们如何收获满意安稳的优质睡眠？

1、 首先寻找失眠的原因，很多人失眠是因为长期心情不好或者压力过大造成的，比如说事业，爱情，家庭受到一定程度的困扰和打击，一时很难解决。这时候你要坚强起来，面对现实，寻找解决的办法，不管结果如何，你都会有新的感悟和认识,还有就是倾诉，把自己的心事告诉自己值得依赖的亲人或者朋友，聆听他们对事情的看法，有好的建议不妨学来做做，做一些力所能及的家务事和自己感兴趣的事来转移自己的注意力。

2、 与失眠和解。当难以入眠或睡眠不稳的阴霾显现时，你的担心和抗拒会让它的力量急剧膨胀。无须紧张和焦虑地去试图克服它，让一切顺其自然。告诉自己：暂时不入睡，不妨碍我在休息的事实。放松心身，回忆愉快的经历，让自己沉浸在幸福情景之中；或者舒适地任由自己的思绪飘散，顺着思路的行走给自己编一点愉快的故事。当大脑不再那样执着于和失眠作战，安眠也就丝丝渗入了你的身体。

3、 携宁静入枕。在脱衣上床时把白天的琐事和烦躁情绪一并脱掉又何妨？睡前一个小时不做剧烈的活动，让节奏开始慢下来。和同事朋友做一点放松的愉悦谈话，给家人打个温情脉脉的电话，到户外散一小会儿步，呼吸一下星穹下恬美的空气，洗个让自己神清气爽的澡，用热水泡泡脚。当心情和夜空一样万籁俱寂，睡眠会悄悄不期而至。

4、 给自己催眠。做一次自己的催眠师 ，想象一个你向往或喜欢的开阔场所，海洋，沙滩，天空，草原……感受景致的安宁美丽，感受气息的自然芬芳，感受阳光的和煦温暖。做一些深而慢的呼吸，再转成自然呼吸。当吸气时，把注意力依次集中在头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩——胸背——腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚，每一次的呼气，默念“松”字，细细体会相应部位骤然放松，柔若无骨的感觉。当全身的肌肉都在你的美丽想象中慢慢放松，睡意就会阵阵袭来。

5、 邀“伴侣”同眠。长夜漫漫，无心睡眠？邀请一些良伴到你的枕边吧。试听一听舒缓的莫扎特的音乐、平淡而有节律的自然音响：波浪轻缓拍岸、海鸥清鸣、蟋蟀低吟、春雨淅沥、轮轨咯吱……，它们能让你放松平和，昏昏欲眠。在床头，放一两个苹果或者梨橙，它们的清香会镇静你的大脑。搁一两本轻松又不太引人入胜的书籍杂志，随时能拿起读一读，用会心一笑来迎接倦意。

6、 听时钟召唤。我们的生命里都隐藏了一个神秘的时钟，这就是生物钟。有一个秘密：晚上11点到1点，是生物钟最沉静倦怠的时刻。给自己留足休息的时间，尝试在这个时间段前按时上床吧，一个规律的作息能让你的生物钟很好地运作，帮助你顺利进入梦乡。

7、 可以采取一些物理疗法，比如体育锻炼，早上慢跑三十分钟，要持之以恒，晚上吃完饭以后出去散散步，睡觉之前喝一杯牛奶，用热水泡泡脚步，养成有规律的睡眼习惯和作息时间。这些对睡眠都有一定的帮助。

8、 如果以上技巧都还不能帮你缓解失眠，请您积极联系医生，进行相关检查，必要时遵医嘱服用相关药物。